Як покращити пам'ять

Пам'ять людини - це основа його свідомості. Часто трапляється, що пам'ять нас підводить, і ми не можемо згадати важливу інформацію в самий відповідальний момент. Яким же чином можна поліпшити пам'ять і зробити процес запам'ятовування більш продуктивним?

Насамперед, необхідно звернути увагу на свій раціон, адже нормальне функціонування мозку залежить від наявності в організмі достатньої кількості вітамінів: А, З, Е, К и групи В. Кожний з них сприяє тому або іншому аспекту гарної роботи мозку: перешкоджає швидкій стомлюваності, уповільненій реакції, дозволяє зберегти пам'ять гострої, допомагає зосередитися. Для гарної роботи мозку й, відповідно, гарної пам'яті важлива присутність в організмі достатньої кількості заліза, фоліевої кислоти й поліненасичених жирних кислот омега-3. Тому в раціоні повинні бути присутнім пісне червоне м'ясо, яловича печінка, картопля, зварений у мундирі, житній хліб, молоко, банани, йогурт, вівсянка, гречка, яблука, жирні сорти риб, свіжі овочі й фрукти, волоські горіхи, лляне масло.

За останнім даними наукових досліджень, щоденне виконання наступної вправи всього лише протягом 30 секунд поліпшує пам'ять на 10%: необхідно одночасно рухати зіницями зі сторони убік. Дана вправа підсилює координацію обох півкуль мозку й сприяє активізації його зон, відповідальних за пам'ять.

Щоб зберегти гарну пам'ять на довгі роки, необхідно якнайчастіше грати в лото, шахи, розгадувати кросворди, вирішувати ребуси. Все це дозволяє мозку працювати активніше й сприяє розвитку пам'яті й уваги. Але ж саме увага - це перша складова гарної пам'яті. Щоб що-небудь добре запам'ятати, необхідно одержати об цьому ясне і яскраве враження. А для цього необхідно зосередитися й уважно вивчити необхідний матеріал. Навіть п'ять хвилин повного зосередження й уважного ставлення до досліджуваного предмета дадуть гарний результат, особливо якщо скористатися не тільки зоровою пам'яттю, але й проговорити досліджуване вголос. Ще більше допомагає поліпшенню пам'яті застосування зорових асоціацій. Так, вивчивши текст, його необхідно уявити собі у вигляді зорових картинок - це дозволить запам'ятати матеріал надовго.

Зміцненню пам'яті сприяє регулярна фізична активність. Виконання вправ 2-3 рази в тиждень допомагає активізувати кровообіг мозку й поліпшити пам'ять. Також фізичні вправи стимулюють ріст нервових закінчень, що запобігає ослабленню пам'яті й допомагає кращому процесу запам'ятовування. У цьому процесі важливу роль грає аеробне фізичне навантаження.

Для поліпшення пам'яті можна приймати спеціальні біологічно активні добавки, що містять у своєму складі екстракти Гинкго билобы,  золотого кореня й ін. Механізм їх дії полягає в тім, що вони зміцнюють кровоносні судини, сприяють кращому кровопостачанню й живленню мозку, стимулюють інтелектуальну діяльність. У сукупності це позитивно впливає на якість пам'яті й поліпшує її.

Одне із кращих вправ, що зміцнюють пам'ять - звичайна «зубріння». Досить часте повторення матеріалу дозволяє запам'ятати практично нескінченна його кількість. При цьому найбільш продуктивним буде повторення з розумними інтервалами. Це необхідно для запобігання стомлення мозку від надмірного навантаження. Також під час перерв відбувається процес закріплення асоціацій нашою підсвідомістю.

Саме ж успішне запам'ятовування гарантує організована система асоціацій, що залежить як від їхньої міцності, так і від їхньої кількості. Формування численних і різноманітних асоціацій з усіма фактами, які необхідно запам'ятати, тобто встановлення між ними тісного взаємозв'язку, більше тривале їхнє обмірковування, дозволяє підвищити якість пам'яті й прискорити процес запам'ятовування в майбутньому.

Таким чином, для поліпшення пам'яті необхідно раціонально харчуватися, бути фізично активним, присвячувати запам'ятовуванню інформації достатня кількість часу й зробити процес запам'ятовування більше продуктивним.


Інформація із сайту: http://www.womenclub.ru/psycology/1556.htm